SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obiad białko

  • Dieta na Mase do oceny .

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Odświeżam ma ktoś jakieś pomysły co do rozpiski ? Myślałem nad przestawieniem twarogu w inne miejsce lub też usunięcie go a wstawienie po prostu posiłku po treningowego. Sniadanie 6:20 II Sniadanie 10:30 Obiad 15:00-16:00 Posiłek przed treningowy 18:00 Kolacja/Posiłek po treningowy 22:15 Białko + węgle przed tym BCAA + leucyna i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2012-03-09 15:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy...czy dobry ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Posiłki !! :D Śniadanie: Jaja gotowane+kromki z masłem. B=31g T=44g W=47g E=715 kcal Posiłek w szkole: Kromki z masłem i wędliną swojską/konserwą. B=30g T=44g W=144g E=1110 kcal Obiad: Pierś z kurczaka+ryż+warzywa na patelnie. B=30g T=2,5g W=93g E=560 kcal I teraz 2 posiłki które nie wiem gdzie dać ;/ I Serek wiejski + banan. B=23g T=11g W=55g [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4897 Data: 2013-11-01 19:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywanie 14 latka .

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zazwyczaj na śniadanie jem : - Płatki kukurydziane?LEPIEJ PŁATKI OWSIANE/ + mleko ( 0,5 % tłuszczu , albo 1,5 % .. Innych nie lubię .) , szklanka soku pomarańczowego ( często sam wyciskam ) DO TEGO DOBRZE BYŁO BY DORZUCIĆ BIAŁKO - NP. SEREK WIEJSKI LUB JAK NAPISAEŁEŚ JAJKA lub : - dwa jajka na twardo , z 10-15 dag sera białego połtłustego , [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4158 Data: 2008-08-04 13:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje :D

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 21:00? Jeśli tak to ok, jeśli nie, to rozłóż te posiłki równomiernie. Dodam jeszcze, że zawsze po treningu siłowym (bezpośrednio) polecam... mleko. Dopiero później konkretny obiad. Witam mam pytanie. Otóż jeżeli chce upiec pierś z kuraka i nasmaruje go oliwą z oliwek to w efekcie nie będzie przypadkiem efektu smażenia? :p W teorii będzie - ale [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2013-01-13 10:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DO OCENY!!! MASA!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g WYBRAŁBYM CHUDSZE I MNIEJ!!! PO CO CI TYLE LAKTOZY? Płatki kukurydziane - 100g OWSIANE Musli-100g Rodzynki-50g Posiłek 2: (szkoła) Chleb razowy - 2kromki CZYLI OK 100G Szynka - 70g Margaryna roślinna WYWAL TO I DAJ JAKIEŚ WARZYWA (POMIDOR, OGÓREK, SAŁATA) Monster Mass-75g Posiłek 3: Obiad + torebka ryżu CO MASZ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2007-01-04 11:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ładowanie węglami

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] ale on, robiąc tyle wagi,na drugi dzien poprostu czuł sie lekko i dobrze sie czuł.Az mnie to troche zdziwilo.Wiem ze w ostatnim dniu miał w ustach rano kawałek smazonej ryby nic poza tym.No i na miejscu tez sobie zostawił troszke ponad kilogram.Tak japisałem.Pozniej poszlimsy na dorby obiad, po obiedzie pare osob na kroplowke i wszystko bylo ok.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2886 Data: 2004-06-12 22:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień z życia fightera, czyli moja szara rzeczywistość. Mam 18 lat, mierzę 181cm i ważę ok. 80kg. Trenuję MMA od stycznia 2009. Mój dzień treningowy zwykle wygląda tak: 6.00 – Pobudka. 2 caps FitMax Base L-Carnitine 6 caps FitMax Creatine Creapure 25g Fitmax BCAA + Glutamina 6.15 – Zaczynam poranne aeroby. Bieganie czasem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4112 Data: 2010-12-26 12:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę 56 kg.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakieś pomidory, marchewkę albo owoca. Następnie mam przerwę od 13:35 do 13:50, wtedy zjem do końca to co nie udało mi się na tej długiej przerwie. Potem wracam do domu, obiad zjem około 16:30, 17:00. Zazwyczaj staram sobie ugotować ziemniaki albo ryż czy kasze gryczaną. Do tego mięso, piersi z kurczaka, schabowa albo jakieś steki. Zaraz po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2015-02-02 16:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase-oceńcie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zacznij od 2800 *************** Śniadanie 6:15 : Jajecznica z pomiderem Owsianka Garsc orzechów włoskich Tran ************ Śniadanie 2 Około 9:00 : Kanapka z piersią z kurczaka/z rybą, coś w tym stylu 3 liscie sałaty surowa marchew masło Przekąska przedobiednia 12:00 Kanapka Z łososiem i ogórkiem warzywa **************** Obiad 15:00 Pierś z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2451 Data: 2010-06-06 06:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawki :(

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie: -300ml mleko 0,5% -100g płatki owsiane -ok.20g rodzynki -200g jaja całe B:48 T:28,5 W:94 Śniadanie II: -100 makaron -250g ser twarogowy chudy -100g cebuli -10ml olivy z olivek B:57 T:13 W:83 Obiad: -250g pierś z kury -200g ryż brązowy -100g warzywa wiosenne -30ml oliva z olivek B:72 T:37 W:140 Podwieczorek: -Shake z owoców i mleka 0,5 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2011-06-12 12:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 78kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z pełną lodówką twarogu i jajek :) Czyli mogę jeść kotlety schabowe gulasz z łopatki, mielone mięso, smażoną kiełbasę itd. a nie tylko pierś z kurczaka każdego dnia na obiad ? Dobrze że poprosiłem o pomoc, zanim kupiłem kolejną odżywkę białkową lub co gorsze gainera. Skoro katabolizm nocny jest przesadzony to nie muszę zaraz po przebudzeniu [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3830 Data: 2016-11-06 10:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Ano, to wszystko jasne. Co do odzywiania sie, staram się jeść zdrowo, dodaje białko do posiłkow i takie tam duperele, mam taka jakby diete... Coś takiego mniej wiecej: 1.Sniadanie - płatki owsiane 70g 2 jaja całe - placuszki, garść orzechów / śledź w pomidorach 50g - szklanka mleka 2. Dwie kromki chleba wieloziarnistego z dobrą wędlinką, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2010-11-06 23:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6W a moje mięsnie i tłuszcz

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    może być? Śniadanie 663 kcal (+/- 33 kcal) Drugie śniadanie 265 kcal (+/- 13 kcal) Obiad 928 kcal (+/- 46 kcal) Podwieczorek 265 kcal (+/- 13 kcal) Kolacja 530 kcal (+/- 27 kcal) Białko: 132 g Węglowodany: 364 g Tłuszcze: 73 g

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2067 Data: 2012-08-03 11:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety masowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diety. Moje zapotrzebowanie to około 2950 kcal. Może mi ktoś powiedzieć jak podzielić te kalorie na takie posiłki: -śniadanie 7:00 -II śniadanie 10:30 -III śniadanie 13:10 -obiad 15:30 -przed trenigniem 17:30 (jaki odstęp tego posiłku od treningu?) -po treningu (tu chyba trzeba zwrócić uwagę na białko i węglowodany złożone) -kolacja 20:00 Jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2006-05-20 18:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    czytałes cos? przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych, zadbaj zeby w kazdym posilku bylo pełnowartosciowe białko, węglowodany złozone, warzywa i zdrowe tluszcze, szynka nalesniki nie są najlepsze, jesli masz mozliwosc to postaraj sie na obiad zjesc mięso/rybe, kasze/makaron/ryz/ziemniaki i jakąs surowke

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2010-11-07 18:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POTRZEBUJĘ MASY :(

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    6.30 Sniadanie: Platki owsniane 100g Mleko 0,5% (miska) - ? owoc 11.00 II Sniadanie: chleb 2 kromki +maslo mięso/jaja 100g warzywo 16.00 Obiad: ryz 100g, piers z kurczaka 100g. warzywo oliwa z oliwek 10ml 17:Posiłek przedtrningowy -? -? -? 18.00 Posilek potreningowy: makaron 100g piers kurczaka 100g jakies warzywo (np pol ogorka) [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4213 Data: 2013-02-04 16:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mogło by być coś takiego? I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g Orzechy włoskie 20g ostrowia 15-20g II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 100g ostrowia 15-20g III Sniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 100g Tunczyk z puszki w wodzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2008-06-13 14:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do tuningu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    białko tłuszcze węglowodany 6:30 Śniadanie 100g płatków owsianych 390kcal 11,9g 7,2g 69,3g 2 jaja kurze 300kcal 25g 20g 2g 250ml Mleka 117kcal 7,5g 5g 10g Dodaj orzechy i warzywa 11:20 2 Śniadanie 100g Chleb pszenny zwykły 217kcal 5,8g 1,1g 45,9g CO jeszcze? Chleb razowy + mięso/jaja + oliwa i warzywa Rozbij sobie to na 2 posiłki, bo masz za dużą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2008-08-03 21:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do tuningu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    białko tłuszcze węglowodany 6:30 Śniadanie 100g płatków owsianych 390kcal 11,9g 7,2g 69,3g 2 jaja kurze 300kcal 25g 20g 2g 250ml Mleka 117kcal 7,5g 5g 10g Dodaj warzywa i oliwe 11:20 2 Śniadanie 100g Chleb pszenny zwykły 217kcal 5,8g 1,1g 45,9g CO jeszcze? Chleb razowy, dobra wedlinka,warzywa,orzechy 15:00 Obiad dowolnie unikaj smazonych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2008-08-03 21:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomozcie plan ułozyc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 30g -kanpka z szynka pasztetem lub z czyms innym;d 11 w szkole -2 kanpki -piers kurczaka do kanapek -papryka lub jakies warzywko do kanpake -mass xxl 15 przedtreningowy(obiad) -zupa -ryz lub ziemniaki piers z kurczaka moz ejakis kotlet -warzywko jakies 30 min przed treningiem mass xxl 16;30trening 18potreningowy mass xxl 30minut po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2007-01-18 12:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)